La tavoletta propriocettiva è uno strumento, ampiamente utilizzato da quasi cinquanta anni, per educare, o rieducare, i propriocettori dei piedi allo scopo di riabilitare articolazioni e muscoli di tutto il corpo.
In caso di lesione anatomica (ad esempio causata dalla classica distorsione di caviglia) vengono coinvolti i recettori sensoriali, creando una alterazione sfavorevole nella propriocezione e di conseguenza nel nostra capacità di mantenere l'equilibrio.
Personalmente consiglio l'utilizzo della tavoletta propriocettiva nei seguenti casi:
distorsioni di caviglia
distorsioni di ginocchio
lussazioni o sublussazioni di spalla
da aggiungere ai classici esercizi svolti in palestra per variare la tipologia di stimolo che inviamo al nostro sistema neuro-muscolare.
da inserire nei programmi di allenamento di sport di equilibrio (ginnastica, ciclismo,motociclismo,sci,snowboard,surf....)
tutti gli atleti che praticano un'attività sportiva caratterizzata da un gran numero di salti e cambi di direzione, dove la percentuale di traumi distorsivi a caviglia e ginocchia è elevata, e dove la stanchezza fisica compare in maniera rilevante (calcio, basket, tennis, pallavolo, rugby, pallamano ecc.)".
Che cos'è la propriocezione?
"La propriocezione (dal latino "proprius", cioè "appartenere a se stesso") è definita come il senso di posizione e di movimento degli arti e del corpo che si ha indipendentemente dalla vista. La si può dividere in senso di posizione statica degli arti e in senso di movimento degli arti. È questa una qualità fondamentale per il controllo del movimento e della stazione eretta.
I recettori chiamati in causa in questa capacità di senso del nostro corpo sono:
Fusi neuromuscolari
Organi tendinei del golgi
Recettori delle capsule articolari
Recettori cutanei
L'allenamento propriocettivo è un pratica basata sulla stimolazione del sistema neuro-motorio nella sua totalità ed è composto da un insieme di esercizi che vanno a creare situazioni di instabilità, allo scopo di valutare e migliorare l'utilizzazione dei segnali propriocettivi provenienti dalle parti periferiche del corpo, in particolare dagli arti inferiori.
Obiettivo primario dell'allenamento propriocettivo è quello di rieducare i riflessi propriocettivi, al fine di ottenere nuovamente un ottimale controllo della postura e delle articolazioni interessate.
L'allenamento propriocettivo risulta di fondamentale importanza per ottenere i seguenti obiettivi:
Recupero completo dopo un trauma (per ripristinare i riflessi e riattivare tutti i canali informativi interrotti dall'infortunio)
Prevenzione degli infortuni (per avere un più rapido controllo della muscolatura durante le azioni di gioco e per favorire la sollecitazione di gruppi muscolari interi evitando le contrazioni isolate)
Allenamento sportivo (per avere un gran senso dell'equilibrio ed un controllo assoluto del gesto tecnico)
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